150 dni

[...] wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny koncze tcm 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Low carb robzpisana wg. zapotrzebowania, z ujemnym bilansem 11)przewidziane finanse na cykl 100-150 12) uwagi i sugestie brak Zmieniony przez - fragmen w dniu 2015-05-27 14:52:06

09.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 10.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

[...] roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b 2g/kg masy ciała, ww - 5,5-6g, t-1g, zapotrzebowanie około 3200 kcal. 11)przewidziane finanse na cykl - 150-170 zł na kreatyny, stacki. 12) uwagi i sugestie - takowych brak. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-08-31 16:30:38

[...] 11 Łącznie : B 160 (2,2kg) T 265 (3,7kg) W 95 (1,3kg) W dni terningowe dochodzi jeszcze po treningu 50g mass xxl i 20g dextrozy(B 10T 1W 57) i w te dni wegle podskocza do 150. do tego zamierzam 5g mono kretki rano i przed treningiem cell pump 10g. DAJ WIECEJ WARZYW DO POSILKOW, WSTAW KOREKTY I JEDZIESZ Z KOKSEM Prosilbym serdecznie [...]

[...] włoskich 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, chleb razowy 60g VI Makaron 100g, ser [...]

Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]

[...] bilans calego dnia zacznijmy od tego -musisz oszacowac swoj dzienny limit kalorii makroskladniki staraj sie ustalic na poziomie 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 150-200g wegli dziennie, a reszta zapotrzebowania -tluszcze (zdrowe, zeby nie bylo smalec itp) wegli typu wlasnie ryz, kasza, makaron (pieczywo wlasciwie tez, ale skoro nie [...]

[...] 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny cykl na krecie był w zeszłym roku latem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mniej więcej będzie B 2-2,5g WW 2-3g T 1-1,2g 11)przewidziane finanse na cykl powiedzmy 150-200zł na taki specyfik 12) uwagi i sugest

[...] żeby nago nie leżała), za kilka dni (nie ruszając tłoczka) wymiana igły i wybijałem reszte. Tłoczka nie odciagalem, żeby igła była pełna, trochę soku się marnuje, ale (wg mnie) wtedy sok w strzykawce jest bez dostępu powietrza. Możesz bić np poniedziałek i czwartek, albo co 3 dni po 150. W pierwszej opcji wyjdzie 350 w tygodniu, a w drugiej 300.

[...] nocy i cały czas czuję zmęczenie mięśni nawet jak nic nie robię.. wydaje mi się że może mieć to powiązanie z magnezem gdyż jak przeliczyłem w diecie dostarczam go około 130-150 mg dziennie. Kiedyś próbowałem suplementować magnez w formie chelatu, cytrynianu i mleczanu po kilku dniach stosowania dostaje dołów i stanów depresyjnych - na [...]

możesz użyć tamoxa(1 opakowanie) 2 tabsy dziennie przez 2 tyg lub clomifenu z anfarmu (2 opakowania) najlepiej pierwsze 2 dni po 150 mg póznie 2 dni po 100 mg i do konca po 50 mg

[...] l) Grejpfrut 350 g (1 x średnia szt.) Wartość energetyczna 203 kcal Białka 4.51 g Tłuszcz 2.41 g Cholesterol 0 mg Węglowodany 40.29 g Sód 150 mg Obiad FELCO - Warzywa na patelnię Country 770 g (1,7 x opak. (450-gramowe)) Kasza jaglana 110 g (8,6 x płaska łyżka surowej) Woda niegazowana 1,7 x [...]

[...] podziała. Koniec tego wywodu oto wypiska: Dieta: Post do 16:00 i od tej godziny jedzonko: 1)135 g chleba razowego(100 % pewny,robiony u babki na moich oczach) śledź w occie 150 g serek wiejski 170 g 2)chleb razowy żytni 80g Schab(smażony niestety) 150g oliwa z oliwek 20g 3)Jajocha z 5 jaj(jakies 300 g) nasiona słonecznika 50 g 4)będzie twaróg [...]

[...] min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA 15 g Trening WPC 50 g 70 g owsianych jabłko 150 g schabu pieczonego 20 g oliwy warzywa po 30 min bo głodny byłem weszło: 6 jaj 20 g oliwy warzywa Planuję twaróg lub schab z oliwą i warzywami. 2200 kcal nie liczac [...]

[...] zapotrzebowanie zeby odpowiadalo mniej wiecej wadze wspomagam sie efedryna i kofeina, tak na marginesie: mialem lekkie nadcisnienie - szczegolnie pierwsza wartosc 150-130, ale zdecydowalem sie na EC, efekt: bardzo szybka adaptacja organizmu, zwiekszajac dawki powoli, teraz gdy mierze sobie cisnienie - raczej nie przekracza 130, [...]

[...] ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się zalewać już po 4 dniach, po podbiciu o ok. 100-150 kcal z węgli? Bo waga podskoczyła mi o 1,5 kg i czułem jakiś dziwny dyskomfort na brzuchu w pozycji siedzącej, toteż trochę się zestresowałem :] W jakim tempie powinna [...]

[...] bylo 115 czy 110g ;-] w DNT - bazując na tym http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa0c76fbb4724e0aa1cd79f905126f5d.png zaraz po rezygnujesz z rodzynek, ew. dajesz 100-150g innego owocu grejpfrut brzoskwinia pomarancz mandarynki melon truskawki (na 100g tylko 5-6g węgli!) imo - lepije z bananow,jablek,winigrona,rodzynek i innych - z duza [...]

dieta wygląda ok podbij propa na 150 mg co 2 dni i tyle na pewno wystarczy trzeba działać w ciemno dał bym ari 1/4 tabsa co 2 dni w 6 i 12 tyg hcg 5000 podzilone na 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek po cyklu 15.000 hcg po hcg 4 tyg clom po 50 mg i 5 tyg nolva po 20 mg